Plan de ejercicios para perder grasa abdominal
La grasa abdominal
La acumulación de grasa en el área abdominal es una preocupación común para muchas personas en la actualidad. Esta grasa, también conocida como grasa visceral, se encuentra alrededor de los órganos internos y puede estar asociada con diversos problemas de salud. Comprender las causas de la grasa abdominal es esencial para abordar este problema de manera efectiva. Factores como una dieta poco saludable, el sedentarismo, el estrés y factores genéticos, entre otros, desempeñan un papel clave en la aparición de esta grasa no deseada.
Dedicamos un articulo completo a las causas de porqué acumulamos grasa abdominal, en este enlace puedes verlo “grasa abdominal”. Además de como podemos solucionarlo.
Plan de ejercicios
Hacer ejercicio regularmente es fundamental para perder grasa abdominal y lograr una reducción de la circunferencia de la cintura. Existen varias razones por las cuales el ejercicio es esencial en este proceso:
- Quema de calorías: El ejercicio físico aumenta el gasto calórico del cuerpo, lo que contribuye a crear un déficit calórico. Cuando quemamos más calorías de las que consumimos a través de la dieta, nuestro cuerpo utiliza las reservas de grasa, incluida la grasa abdominal, como fuente de energía.
- Reducción de la grasa visceral: La actividad física ayuda a reducir la grasa visceral que rodea los órganos internos. La grasa visceral está asociada con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud.
- Aumento del metabolismo: El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede aumentar la masa muscular. Cuanto más músculo tengamos, más calorías quemaremos incluso en reposo, ya que el músculo es más metabólicamente activo que la grasa.
- Control del estrés: El ejercicio físico ayuda a liberar endorfinas y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. El estrés crónico puede llevar al aumento de grasa abdominal, por lo que el ejercicio puede contrarrestar este efecto negativo.
- Mejora de la sensibilidad a la insulina: El ejercicio regular puede mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y a prevenir la acumulación de grasa abdominal asociada con la resistencia a la insulina.
- Estimulación del metabolismo de las grasas: Al ejercitarnos, nuestro cuerpo utiliza las grasas almacenadas como combustible, lo que facilita la eliminación de la grasa abdominal.
La reducción de la grasa abdominal ocurre como parte de una pérdida de grasa general en el cuerpo a medida que se crea un déficit calórico a través de la combinación de una dieta saludable y ejercicio regular.
Os damos un menú que te ayudará junto al plan de ejercicio a perder grasa.
menú de 5 días para perder la grasa abdominal
Este plan de una semana esta compuesto por dos días de entrenos que repetirás dos veces por semana. Está enfocado para hacer en casa, sin necesidad de ir a un gimnasio y con una duración de cada sesión de unos 40 minutos.
Duración para ver resultados
Te recomendamos mantener el plan durante 3 semanas, además del menú mencionado anteriormente. Los primeros cambios los podrás ver después de dos semanas. Hazte foto para comparar el primer día y el ultimo.
Además te recomendamos beber 2 litros como mínimo de agua, duchas frías y eliminar bebidas azucaradas y gaseosas.
Si necesitas más información escríbenos por WhatsApp al 651851157.
